co na redukcji

mam nadmiar tłuszczu, i od tygodnia jestem na redukcji mam wszystko ułożone i raczej postępuje dobrze skoro pozytywnie odpowiedziałes na moje pytania, dzięki:] zaraz wrzuce jeszcze moją dietę i jeśli mógłbyś to rzuć okiem bo jakoś nikt albo baardzo rzadko forumowicze odwiedzają moje tematy a pytania rodzą się co chwile... Zmieniony przez - [...]

1-Czy na redukcji moge pic napoj izotoniczyny podczas silowych cwiczen i potem odzywke bialkowa czy lepiej mimo powrotu o 22 zjesc posilek potreningowy ?? 2-Co najlepiej pic na silowni ??

.SAMSON. dostałeś odpowiedź w innym temacie jeśli chodzi o laktoze wiadomo że zawsze coś wpadnie z nabiału nie należy jeść kilogramami i bedzie dobrze darpomorza wliczaj strączkowe masz ww strawne to wliczasz na redukcji na masie daj spokój co do nika no cóż ciekawość pierwszy stopień do piekłą

nie sciemniam no bo w sumie po co duzo nie lecialo przynajmniej nie w duzych ilosciach pierwsze prolka 200mg e5d potem prolka 300mg i boldek 300mg pozniej zrobilem experyment przeczytalem ze chlopy sie rzezbia na omce to zasadzilem 500mg na redukcji pociachalo mnie jak teraz prolo 500mg i primo 500mg

z tego co wnioskuję qazarowi chodziło o wódkę. a truskawki mają jednak trochę ww, choć to owoce, które na redukcji się wybacza, ale na ckd bym ograniczył. pzdr/

Niestety nie ma możliwości aby w trakcie budowania masy mięśniowej zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Podobnie w odwrotnej sytuacji. Gdy jesteśmy na redukcji nie da się budować mięśni. Co więcej, trzeba się liczyć z tym, że zawsze w czasie budowania mięśni przybędzie nam również tkanki tłuszczowej, a w czasie redukcji spadną mięśnie. Wszystko [...]

[...] tego czy mi to coś da, to mówię, nie zależy mi, żeby na 1 cyklu były jakieś widoczne rezultaty, wystarczy mi, że da coś na przęłommie np 2 lat po kliku takich cyklach. Witaminki wszystkie standardowo biore od zawsze, więc tu problemu nie ma, a co do redukcji to jest w trakcie właśnie, cykl planuje za ok miesiąc (powinienem był napisac od razu )

nie znam sie na redukcji, nigdy mnei to nie interesowalo ja sie nie mam z czego redukowac, co chyba widac

rób pomiary co tydzień... zapisuj i na tej podstawie modyfikuj plan tzn: obcinaj węgle, dodawaj aero itp aero na redukcji możesz robić nawet codziennie... zacznij od 30min, i co tydzień dorzucaj 5 min węgli też nie powinieneś obcinać drastycznie tylko stopniowo po 30-50g co tydzień np co ustalasz na podstawie pomiarów clen nie odwali za ciebie [...]

[...] zapał jest, do tego g**** miałem a z tego gówna wszystko maleje :-( Krva, gdyby nie ten "dziwny brzuch" to dawno bym już sobie masę walnął. Wątpię, że kolejne 10 tyg spędzę na redukcji bo oszaleję :-| Najgorsze jest to, że ważę tylko 73,8 przy 182 i nie chcę już niżej zbijać bo co to w ogóle za waga, z drugiej strony krva brzuch. Mętlik totalny.

ok ,tylko Ty masz sie skupic na redukcji tluszczu, ktorej miod wcale nie pomaga a nie na niwelowaniu zmeczenia jesli czujesz sie przemeczony, pewnie za malo kcal jesz ale miod i tak nie jest rozwiazaniem problemu co do cytatu...daj spokoj, bez jaj

[...] już itak nie mam co, nie mam pomysłu na kolejny posiłek ok 16-17, bo raczej nic nie będę w stanie do tej pory ugotować, więc dopiero jutro zacznę dzień z dobrym jadłospisem, pójdę po pracy na zakupy i zapełnię lodówę...teraz próbuję ustalić jadłospis na jutro, tylko powiedzcie mi ile potrzebuje dziennie gram węgli, białka, tłuszczy na redukcji ?

Odpuść sobie po co ci ten stres,niedość że na redukcji jesteś to jeszcze tak poważną robotą byś się chciał zająć.To nie na twoje nerwy

Eee nie wiem czy zauważyłeś, ale mu chodzi o redukcję, nie o masę. Więc jeśli ma BMR na ok 3250 to na co mu 3300 kcal?? Ale to do niego należy ostatnie słowo jak będzie działał. Powinien już wiedzieć jak działać by było si. Ja osobiście jestem zwolennikiem low cab, a nawet zero cab na redukcji bez obawy o utratę mięcha

powinnam robić podsumowanie redukcji - prawie dwa miechy. Kurde mam wrażenie, że jeszcze teraz przytyłam i jak wejdę na wagę to będzie tyle, co na początku.....facepalm

[...] mnie praca ogranicza w diecie bo zabardzo nic nie da rady upichcić tak do godz 17:00 czasami do 15:00 ale z tym to róznie wiecie jak jest . Nie wiem koledzy nie za dużo tłuszczy słyszałem że na redukcji na każdy kg masy ciała ok 0,5g tłuszczu. chce dobić wagi ok 70kg i myśleć coś o czystej masie mięśnioweji rzeźbie no ale narazie słucham porad?

[...] lub co drogi dzien kardio codziennie po 15-30min na bierzni 15stopni pod gorke przy 5km/h, jak puls wzrosnie zabardzo zwalniam do 4.8, 4.6, 4.4 itd... obecnie jestem na redukcji wiec ilosc powtorzen wacha sie miedzy 8 a nawet 20 (do 20 to tylko te wieksze partie, np. uda) robie sporo piramidek, kazdy trening koncze paroma drop-setami, czasem [...]

Witam, jade na redukcji już 9 tydzień, 17.12 minie 10 tygodni. Wiem że nalezy wrócić na bilans zerowy po 8-12 tyg. Mam pytania: ile dni/tygodni jechać na zerowym i czy kcal zwiększyć od razu czy np co 3 dni 100 kcal? Aktualnie jem ok. 300-500 kcal poniżej zapotrzebowania (ok. 2200) Zależało by mi żeby jak najmniej się zalać..jeśli wgl ;p Zmieniony [...]

Co to znaczy rzeźbienie? Jest możliwy minimalny przyrost na deficycie kalorycznym, ale do tego musi zostać spełnione wiele warunków więc jak jesteś zielony, to raczej Ci się to nie uda. Na redukcji raczej powinno się zapobiegać 'spadkom'.

Zjechałem już na redukcji jakieś 12 kilo i wiadomo, że juz tak pięknie nie leci. Warto zarzucić jakiś spalacz? Mam konkretnie na myśli dyma burn. Oczywiście dieta, trening i aeroby dopięte. To zalezy co chcesz osiagnac. Duzo jeszcze masz do zrzucenia? Waga idzie w dol? Jesli tak to nie ma powodu dawac spalacza, burnera lykamy w ostatecznosci.